纠正误区警惕十大减肥假象

  想知道为什么拼命节食+运动都不能瘦下来吗?以下这十个减肥误区你一定要知道,不然你永远别想瘦!

  1、晚上八点后也能吃东西

  一天中什么时候吃并不重要,重要的是你吃了什么、吃了多少、一整天的运动量如何。这些才能导致你的体重或增、或减,或保持不变。不管你什么时候吃,你的身体都会储存多余的脂肪做能量储备。如果你想在睡前吃些点心,先想想你一天总共吃了多少吧。

  2、没有所谓的负热量食品

  你或许听说过一些食物可以帮助减肥,但那是因为它们不易消化。柑橘类水果和芹菜被冠以“负热量食物”的绰号,近年来在减肥时尚中享有美誉。问题是负热量食物根本不错在。

  你消化食物消耗的热量与食物本身提供的热量相比太小了。尽管咀嚼芹菜貌似一项激烈的活动,它消耗的热量只如同你看着草生长消耗的热量。

  3、饮品也有热量

  如果你有吃饭一餐或一天结束时计算热量的习惯,你会不会把饮品的热量算进去?苏打水、思慕雪、拿铁咖啡、鸡尾酒,这些你有没有算进去?人们常常会吃进去超乎他们想象的热量。比如说,你早上喝掉的一听苏打水的热量相当于一片水果或一片土司,大约为150卡。

  一杯思慕雪的热量比它所有的原料要高出500-1000卡路里,而一杯16盎司的全脂牛奶拿铁咖啡含有260卡路里。我最喜欢的一般玛格丽塔鸡尾酒一杯含有500多卡路里。比起固体食物来,大脑好像不怎么在意饮料提供的热量,不会在你喝东西的时候给你发送不要再喝了的信号。

  如果你一天只打算吸收1200-1500卡路里的热量,还是省些留给食物吧。饮品的热量很容易就被吸收了,所以你要坚持只喝水或无热量饮料。这样,你一周可以减一磅以上体重。上个月我减重5磅,就是得益于我不再时不时和朋友们喝上一杯了。

  4、甜点也能做正餐

  不要向食品警察投诉我,你可以偶尔吃上一顿冰淇淋晚餐。也就是说,这只是偶然行为,不能当成日常选择。不要否定你的口味爱好。用最爱的材料做一餐食物,你就不会沉溺于你的食物狂欢了。就着圣代吃牛排,要知道这只是偶然行为哦。这样能帮你有效长期控制体重。

  5、中度超重儿童不能进行节食

  如果你家有超重10-15磅的孩子,你该考虑的不是让他们节食,而是对他们的日常饮食进行基础改进,敦促他们多活动,少看电视、玩电脑。让孩子多吃水果、蔬菜、全麦食品,减少垃圾食品摄入。这样,你就会自动减低他们体重的增长速率,同时又能让他们继续长高。孩子们成长很快,不能进行低热量节食。他们需要的是营养和运动。

  6、无热量饮料也可能让你发胖

  我对节食饮料从来不热衷,只喜欢纯水,如今我深感庆幸。位于圣安东尼奥的德克萨斯州立大学健康科学中心对年龄层在25-64岁的600人进行了八年的研究,发现那些喝减肥汽水的人,及时他们只喝一点点、一天只喝一瓶,并没有比喝普通饮料或完全不喝饮料的人有显著的减肥效果。这是为什么?

  没人知道答案,但科学家们认为人工甜味剂甚至焦糖色素可能对大脑化学造成紊乱。大脑得到一个鼓励信号,吃更多甜食的想法被强化。你吃喝的假甜食越多,你就会越想吃甜味的东西。

  7、冷天让你减更多

  一些人声称他们在冬天容易长肉。老实说,我想那是因为在冬天我们动的少。事实是,冬天里你的新陈代谢会加快,以维持正常体温。这能让人体每天消耗更多热量。

  8、急速减肥不会破坏新陈代谢

  这些年减肥事起起伏伏,让我很担心自己的新陈代谢系统会紊乱。现在我知道并不需要担心太多。极度的低热量节食会一时减缓新陈代谢,但近期研究也表明这一现象并不会持续下去。

  加拿大科学家对52名在平均18年里反复减肥的超重女性进行了研究,发现和根据她们年龄、身高、体重计算出来的新陈代谢速率相比,除了四名正在节食的女性之外,其他人静止时的新陈代谢率并无二致。所以,即使你的体重无数次下降又回升,不要放弃。急速减肥不会伤害到你,只是并非什么时候都管用罢了。

  9、不用为了节食戒红肉

  虽然确实特选或精选肉类脂肪含量很高,但脂肪含量30%以下的瘦肉块是可以吃的。卖肉的时候,最好注意下瘦肉的类别,内大腿肉、里脊肉、精瘦牛肉馅是最好的选择。它们脂肪含量最低。

  10、节食是有用的

  好多书名、广告标语和类似地方都鼓吹节食不能减肥。但事实上,书店里任何一本节食书都能让你减掉体重。问题在于除非节食方法适合你的生活方式,否则必然会失败。